Ikusmen-higienea

Ikusmen eraginkorra eta etekin egokia izateko zenbait gomendio:

  • Procure que la sala de trabajo esté bien aireada y con la temperatura adecuada, no demasiado alta para que no produzca somnolencia.
  • La iluminación sobre la tarea de cerca será considerablemente mayor a la del resto de la habitación, que tendrá una iluminación normal, no en penumbra.
  • Evite que los ojos reciban directamente la luz de los focos, y también que se produzcan sombras sobre el material de lectura, escritura o trabajo, La luz directa ha de estar al lado contrario al de la mano que manipula. Los diestros tendrán la iluminación a su izquierda y viceversa.
  • Si es posible, la mesa de trabajo ha de estar situada frente a un espacio abierto real o simulado con espejos.
  • El lápiz o el bolígrafo han de sostenerse de modo que los dedos pulgar, índice y medio queden lejos de la punta (a más de 1,5 cm.) para no tener que torcer la cabeza para ver lo que se está escribiendo.
  • Lo ideal es que el material de lectura esté inclinado unos 20° con respecto al suelo.
  • La altura de la silla y de la mesa han de permitir apoyar en el suelo toda la planta de los pies, mantener el cuerpo erguido, los hombros ligeramente hacia atrás. La postura ha de ser tal que ambos ojos queden situados a la misma distancia de la tarea.
  • La distancia mínima entre sus ojos y su punto de lectura ha de ser igual a la que tiene entre su codo y el nudillo del dedo índice.
  • No trabaje de cerca cuando esté demasiado cansada, con sueño o a punto de dormirse. Tampoco es recomendable que lo haga nada más despertarse. Asimismo, es recomendable hacer descansos periódicos: cada 30 ó 45 minutos relaje su visión mirando a una distancia lejana (entre 6 y 10 metros).
  • Cuando mire, fundamentalmente de lejos, ha de intentar ser consciente de los objetos que tiene a su alrededor para estimular su visión periférica.
  • Se ha de procurar mover los ojos y no la cabeza al leer. Procure que sus ojos ejecuten adecuados movimientos de fijación y de seguimiento, así como que tengan una adecuada flexibilidad para enfocar a múltiples distancias de forma rápida y efectiva.
  • Ordenadores un esfuerzo continuado, el carácter estático y las posturas ergonómicamente incorrectas de esta actividad pueden generar un excesivo estrés o fatiga visual, osteo-muscular visual, respiratorio, digestivo y circulatorio. Mantenga una postura correcta y haga descansos y ejercicios de relajación visual periódicos.
  • No vea la TV con la habitación a oscuras, y evite que se produzcan reflejos sobre la superficie de la pantalla. La distancia a la que se ha de colocar será igual o mayor a la de la diagonal de la pantalla multiplicada por seis
  • Viajando en coche, se ha de evitar la lectura u otras actividades de cerca que pueden resultar incómodas, es recomendable que mire lo más lejos posible
  • Son convenientes los estudios optométricos periódicos anuales o antes si se nota fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones en su visión en lejos o en cerca, o si disminuye su rendimiento visual o cualquier otra anomalía relacionada con la visión.
  • La visión se perfecciona por medio de un proceso de aprendizaje. Todos podemos perfeccionar nuestras habilidades visuales mediante entrenamiento visual.
  • Hay normas más específicas en las que se tiene en cuenta -entre otras circunstancias- la edad, la ametropía y la predisposición.